Reckstange – Klimmzug

Übungs­durchführung:

o

Greife ungefähr schulterbreit entweder im Obergriff (Handflächen zeigen vom Körper weg) oder im Untergriff (Handflächen zeigen zum Körper).
Zieh dich mit der Brust zur Stange so hoch wie du kommst. Dabei sollten die Schulterblätter nach hinten und nach unten gezogen werden.
Die Aufziehbewegung (Kontraktion) sollte sehr rasch erfolgen, die Bewegung nach unten (exzentrische Phase) sollte kontrolliert und nicht zu schnell erfolgen.

Trainingseffekt:

o

Im Obergriff wird hauptsächlich der große Rückenmuskeln beansprucht, im Untergriff wird vermehrt der Bizeps trainiert.

Multitrainer – Brustpresse

Multitrainer – Rudern

Multitrainer – Hangelübung

Multitrainer – Bauchtrainer

Mountainclimber

Brustpresse

Rudern

Work Out Parkour – gerades hangeln

Work Out Parkour – schräges hangeln

Slackline – Vorwärtsgehen

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